Salute e benessere

Gli spuntini sono alimenti che prendere tra i pasti, e che dovrebbe aiutarci a soddisfare noi sano. È meglio scegliere spuntini che aiutano che abbiamo energia per tutto il mattino/pomeriggio.

Scegliere i migliori spuntini:

Snack dovrebbe essere tra 100 e 200 calorie.

Evitare cibi fritti, perché contengono coloranti, grassi saturi e ricchi di sale (sodio).

Essi devono avere meno di 35% di zucchero aggiunto (questo è meno di 9 grammi per 100 calorie).

Dovrebbero essere ad alti contenuto di sostanze nutritive. Se imballaggio può controllare l'etichetta e verificare che essi hanno buona quantità di sostanze nutritive, almeno il 10% delle raccomandazioni (RDA) per: potassio (riduce la pressione sanguigna), fibra (abbassa il colesterolo e aiuto hanno un intestino sano), vitamina A (importante per la visione e il sistema immunitario), vitamina C (antiossidante), vitamina D (importante per la salute del sistema cardiovascolare) e calcio (per forte e ossa dese).

Yogurt magro (a basso contenuto di grassi) con cereali: sono circa 150 Kcal, calcio, proteine che tempra e fibra per contribuire a calmare il nostro appetito. Inoltre, migliora le funzioni cerebrali e approva il sistema immunitario.

Pane con formaggio. Multi-grano o ad alto contenuto di fibra con la fetta di pane nero 1 di formaggio panela. calorie 165, 3,5 g di grassi, 3 g di zucchero, 4% di vitamina A, 10% 28% di calcio, vitamina d.

Insalata di frutta: solo circa 120 Kcal e un sacco di fibra. È dolce e che calma la voglia di mangiare. Esso contiene molti antiossidanti.

15 mandorle: solo 15 mandorle, hanno così poca quantità di calorie, ad alti contenuto di fibra, calcio, vitaminE, proteine selenio e pianta, nonché grassi buoni che nutrono la pelle e capelli.

Cracker al formaggio. 5 con 50 g di cracker formaggio panela. 145 calorie, 3 g di grasso, 1.4grams di zucchero, 2,5 g di fibre, 2% vitamina A, 6% di calcio.

Pane con formaggio toast: 170 Kcal con fibra, magnesio, potassio, calcio e proteine che Sate.

Dolcificante questione latte e Banana Smoothie: mezza banana e 100 ml di latte si vedrà come soddisfate, inoltre idrata e calmare l'ansia in gran parte a healthyway.

Panino di prosciutto e formaggio: immediatamente disseta e ha proteina, calcio, potassio e un sacco di sapore.

Frutta: per voglie di cibo dolce. Inoltre non può essere più facile. Si deve solo mangiare abanana, arancio, mela, pera, kiwi...

30 grammi di semi di girasole: sono alcuni 180 Kcal con buone minerali e vitamine e antiossidanti. Tubi di semi di girasole, non fritti ma toast, sono un ottimo spuntino sano.

Fetta di pane con ricotta e frutta fresca: alcuni 190 Kcal sono dolce ma veryhealthy per contribuire a calmare l'appetito di mangiare tra i pasti.

Spiedini di frutta: sono alcuni 100 Kcal che offrono vari, ad alto contenuto di vitamine antiossidanti e fibra.

Fetta di pane tostato con crema di formaggio a basso contenuto calorico e 1 olive macinate: per healthysnack, salato con solo 160 Kcal questo è una scelta eccellente per mangiare tra i pasti.

Gelatina di frutta: sono solo 80 Kcal che aiutano a idratare voi stessi e aggiungere vitamine, minerali e fibre.

Asperge banana metà con 1 cucchiaio di cacao amaro: il cacao contiene molti polifenoli antiossidanti mentre il è ricca di fibre, potassio e vitamine.

Suggerimento: Scegliere alimenti ricchi di fibre, acqua e aria.

Cibi ricchi di acqua come zuppe, prodotti lattiero-caseari, frutta e verdura può farvi sentire privavera meno calorie.

Gli alimenti con più di 3 grammi di fibra ti aiuterà perché la fibra rallenta la velocità in cui sono sostanze nutrienti assorbite, aiutare a sentirsi più soddisfatti, foodshigh in fibra per eccellenza sono verdure, frutta e pane o cracker.

Gli alimenti con aria sono più ingombranti e hanno meno vampate di calore, e visivamente per aiutare il cervello a sentire che siamo più soddisfatti. Popcorn fatti in casa sono una scelta eccellente, abbiamo IoAmoRoma tra uno e due tazze e consuma meno di 100 calorie.